Разминка для шеи и спины поможет избавиться от болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Так считает врач ЛФК Римма Данилова, предложившая «Газете.Ru» простые упражнения для этой цели.
Начинать заниматься стоит при минимальном дискомфорте, а не в период обострения боли. Сначала упражнения надо выполнять медленно и плавно, постепенно наращивая амплитуду.
Врач предупредила, что резкие движения могут спазмировать мышцы и усилить боль.«Не рекомендуется выполнять упражнения с переразгибанием, например, с запрокидыванием головы назад, так как это чревато возникновением нестабильности в позвоночнике», – объяснила она.
Чтобы безопасно расслабить шею, плечи и спину, специалист посоветовала встать в дверной проем, у стены или в углу комнаты и аккуратно растянуть грудные мышцы. Еще полезно делать упражнения со специальным мячиком – нужно зажать его между спиной и стеной и покатать вдоль позвоночника. Также хорошей разминкой Данилова назвала повороты корпуса в стороны, поднятие рук и плавные повороты головы влево и вправо.
Эксперт рекомендовала делать упражнения 2-3 раза в день по 3-5 минут. Более серьезные тренировки продолжительностью от 30 минут помогут предотвратить развитие костно-мышечных изменений в будущем, заключила специалист.
фото: lenta.ru
Свежие комментарии