На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Olga Ivannikova
    Почему надо отменять праздник 8 марта? Пусть будет 2 праздника!В России предложи...
  • Алина Ивашова
    А тем, кто достиг 84 лет такие доплаты не светят?Стал известен раз...
  • Татьяна Новикова
    Господи! Хоть бы он этот до конца дотянул! А то у этого самовлюбленного индюка, мозгов тоже не много, болтает вся...Три срока президе...

Названы простые обезболивающие и расслабляющие упражнения для шеи и спины

Разминка для шеи и спины поможет избавиться от болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника. Так считает врач ЛФК Римма Данилова, предложившая «Газете.Ru» простые упражнения для этой цели.

Начинать заниматься стоит при минимальном дискомфорте, а не в период обострения боли. Сначала упражнения надо выполнять медленно и плавно, постепенно наращивая амплитуду.

Врач предупредила, что резкие движения могут спазмировать мышцы и усилить боль.

«Не рекомендуется выполнять упражнения с переразгибанием, например, с запрокидыванием головы назад, так как это чревато возникновением нестабильности в позвоночнике», – объяснила она.

Чтобы безопасно расслабить шею, плечи и спину, специалист посоветовала встать в дверной проем, у стены или в углу комнаты и аккуратно растянуть грудные мышцы. Еще полезно делать упражнения со специальным мячиком – нужно зажать его между спиной и стеной и покатать вдоль позвоночника. Также хорошей разминкой Данилова назвала повороты корпуса в стороны, поднятие рук и плавные повороты головы влево и вправо.

Эксперт рекомендовала делать упражнения 2-3 раза в день по 3-5 минут. Более серьезные тренировки продолжительностью от 30 минут помогут предотвратить развитие костно-мышечных изменений в будущем, заключила специалист.

фото: lenta.ru

наверх