О мешающих нормальному сну вечерних привычках изданию «Москва 24» рассказал терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин.
Специалист указал на то, что мозг человека контролирует все процессы пищеварения. Это значит, что, если человек ужинает поздно, его мозг не может расслабиться, так как ему приходится работать.
Чтобы хорошо высыпаться, сомнолог посоветовал ужинать за 3-4 часа до сна. За 1-2 часа до сна можно устроить небольшой перекус из продуктов, богатых триптофаном. «Триптофан располагает к более быстрому выделению гормона сна – мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира или овсяное печенье», – объяснил сомнолог.
Кроме того, врач рекомендовал отказаться перед сном от тяжелых спортивных нагрузок. По его словам, легкая нагрузка возможна за 2 часа до отдыха, тяжелая (бег, занятия в спортивном зале) – за 3-4, а мегатяжелая (баскетбол, футбол) – за 5-6.
За 2-3 часа до сна он посоветовал прекратить просмотр фильмов с элементами насилия и чтение будоражащей психику информации. В это время, уверен Дуйкин, лучше принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией, почитать что-то спокойное.
фото: sports.kz
Свежие комментарии