Руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра «Медси» в Москве Татьяна Сурненкова рассказала о секретах здорового сна.
По ее словам, для человека потребность во сне более значима, чем в пище. Специалист сообщила, что для здорового сна необходимо ложится спать в период с 22:00 до 23:00, но только в том случае, если чувствуется сонливость.
Сурненкова отметила, что время пробуждения должно быть всегда одинаковым и не зависеть от времени засыпания. При этом общее время нахождения в постели не должно превышать более девяти часов, а во второй половине дня необходимо воздержаться от чрезмерного употребления кофеина.
Сомнолог также призвала исключить работу, просмотры фильмов и выяснения отношений в постели. Она подчеркнула, что постель - место для сна и интимных отношений.
Специалист порекомендовала минимум за два часа до сна отказаться от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств. Также Сурненкова сообщила, что дневной сон после 15:00 затрудняет засыпание.
За час до отбоя лучше принять горячий душ. Это позволит снизить температуру тела, что даст понять организму о готовности ко сну.
Ранее американские специалисты сообщили, что трудное пробуждение по утрам может быть симптомом развития смертельной болезни.
фото: сайт lenta.ru
Свежие комментарии